Resumo de Março

Posted by ' | Posted in | Posted on 17:09

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Meia Maratona Florianópolis no km 20


Segunda - 1/3
6,4 km @ 4:38

Terça - 2/3
1100m swim
5,46km @ 4:48

Quinta - 4/3
1050m swim
54,5km - 3h20m bike

Sábado - 6/3
19,08km @ 4:46

Segunda - 8/3
64km bike

Terça - 9/3
1100m swim

Quinta 11/3
1100m swin
19,08km @ 5:28

Sábado 13/3
Corrida São José
10km em 42'49 @ 4'16/km

Segunda 15/3
Trilha Bike

Terça 16/3
5,08km @ 4:57

Quarta 17/3
5,08km @ 4:50

Domingo 21/3
Meia Maratona de Florianópolis
21 km @ 4:51

Quinta 25/3
1200m swim

Domingo 28/3
40'37 km bike média 27,56 km/h

Segunda 29/3
3,9km @ 4:24

Terça 30/3
1250m swim
3,9 km @ 4:37

Quarta 31/3
3,9 km @ 3:57

Tendinite e resumo do mês

Posted by ' | Posted in | Posted on 15:03

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Depois da prova da ACORSJ acabei tendo uma tendinite no quadriceps que me deixou parado até o dia 6/2. Tentei voltar no domingo (7) mas só consegui me arrastar por 3,12 km em 20 minutos (06:24 p/km). Aproveitei pra começar a natação na terça (9) e enquanto me recuperava. Minha aula começa as 6:20 da MANHÃ!! Já na primeira aula a cada 25 metros eu tinha que parar pra me recuperar (praticamente o Cielo ahaha) e acabei fazendo 550m. Quero só ver se vou estar "pronto" pra nadar os 3,8km do Iron em 2012. Acabei voltando a correr somente na quinta (11) continuando a planilha como se nada tivesse acontecido. Aí vai então o resumo do mês!
Segunda - 1/2
6 km @ 5:03 PARADO

Terça - 2/2
5km @ 5:03 PARADO

Quarta - 3/2
10km sendo 6km @ 4:15 PARADO

Quinta - 4/2
5 km @ 5:03 PARADO

Sexta - 5/2
OFF

Sábado - 6/2
16km @ 5:03 PARADO

Domingo - 7/2
Programado OFF
3,12 km em 20'00 - 6:24 min/km

Segunda - 8/2
5km @ 5:03 PARADO

Terça - 9/2
Programado: 5km @ 5:03
Cumprido:
550m natação
2,34 km em 12'48

Quarta 10/2
11km sendo 8km @ 4:17 FUREI

Quinta 11/2
Programado: 5km @ 5:03
Cumprido: 750m natação
5,46 km @ 4:37

Sexta 12/2
OFF

Sábado 13/2
Programado: 18km @ 5:03
Cumprido: 18,68 km em 1'41'09 - 5'27 min/km

Domingo 14/2
Programado: OFF
Cumprido: Bike 24.12km em 51'40 - média 28 km/h

Segunda 15/2
10km @ 5:00 Matei

Terça 16/2
Programado: OFF
Cumprido: 5 km @ 5:04 na grama

Quarta 17/2
Programado: 8 km @ 5:00 Cumprido: 8,58 km @ 4:22

Quinta 18/2
Programado: 8 km @ 5:00
Cumprido: Natação 750 m seguido de
8 km @ 4:44

Sexta 19/2
OFF

Sábado 20/2
Programado: 8km @ 5:00 Enforcado

Domingo 21/2
OFF
 Segunda 22/2
Programado: 5 km @ 5:00
Cumprido: 7,02 km @ 4:31 (grama)

Terça 23/2
Programado: 8km @ 5:00
Cumprido: 1000m natação
5km @ 4:24

Quarta 24/2
Programado: 13km sendo 4 tiros de 1600 pra 6:20 com 800m de intervalo
Cumprido: 13km em 58'17 com os tiros a 5:48 / 5:55 / 6:03 / 5:57

Quinta 25/2
Programado: 5km @ 5:00
Cumprido: 1000m natação

Sexta 26/2
OFF

Sábado 27/2
Programado: 18km @ 5:03 Cumprido: 18,68 em 1'40'39 - 5:23 min/km
Domingo 28/2
OFF

Segunda 1/3
Programado: 6km @ 5:00
Cumprido: 6,24km @ 4:38

Terça 2/3
Programado: 5km @ 5:00
Cumprido: 1100m natação
5,46km @ 4:48

Tem muitos vermelhos e o tempo pra meia já tá perto de 5:20 p/km, 1 minuto a mais do que o sonho de quando eu comecei a planilha. Mas é esperar até o dia 21 pra ver como anda os treinos e vamos ver se abaixo um pouco na prova.



Espero que o proximo post não seja o resumo do Ano! Pelo jeito que tá indo...

Uma braço e bons treinos!

Resumo do Fim do Mês

Posted by ' | Posted in , | Posted on 11:16

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Depois de tirar "férias" dos treinos por causa do meu aniversário, acabei enforcando todos os treinos longos do mês! Um foi por casa do aniversário, o outro pela chuva e estar na casa de amigos, e o último troquei pela primeira etapa do circuito da ACORSJ. Várias desculpas pra não fazer os longos! hahahaha Faltou mesmo foi vontade. Mas aí vai o resultado do final do mês.


Sexta-Feira - 15/01

- Programado OFF

Sábado - 16/01
- Programado 14 km
- FUREI

Domingo - 17/01
- Programado OFF

Segunda-Feira - 18/01
- Programado 8km @ 5:07
- Cumprido 8km @ 4:41 / 37:33

Terça-Feira - 19/01
- Programado OFF
- 75km Pedal

Quarta-Feira - 20/01
- Programado 8 km sendo 5km @ 4:15
- Cumprido 8km / 5km @ 4:06

Quinta-Feira - 21/01
- Programado 6 km @ 5:07
- Cumprido 6,06 @ 4:43

Sexta-Feira - 22/01
- Programado OFF

Sábado - 23/01
- Programado 14 km
- FUREI

Domingo - 24/01
- Programado OFF

Segunda-Feira - 25/01
- Programado 8 km @ 5:03
- Cumprido 8km @ 4:30 /36:00

Terça-Feira - 26/01 - Programado OFF

Quarta-Feira - 27/01
- Programado 11km sendo 3 tiros de 1600 @ 6:24 com intervalo de 800m
- FUREI

Quinta-Feira - 28/01
- Programado 8km @ 5:03
- Cumprido 8km @ 4:33 /36:31

Sexta-Feira - 29/01
- Programado OFF
- Treino em Morros visando a prova de domingo em praias e trilhas 7km @ 4:48 / 33:40

Sábado - 30/01
- Programado 16 km @ 5:03
- Troquei pelos 8km da prova de domingo! (meus treinos de volume foram todos matados)

Domingo - 31/01
- Corrida 8km Praias e Trilhas Barra da Lagoa
- 32'24 / 4:02 (desconfio que a distância foi menor)
- 4º Cat 25/29(16)
- 38º Geral (170)

Um abraço e bons treinos!

O treino que começou ontem e terminou hoje

Posted by ' | Posted in , , , | Posted on 18:22

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Não, não aderi aos treinos do Ciro. É que a quinta-feira foi tão corrida que só depois das 23:30 que tive tempo pra fazer o treino programado. Mas não foi tão dificil assim ir treinar essa hora. Apesar de não ter conseguido apenas o "alvará" por parte da família pra ir correr acabei indo.



A temperatura estava muito boa. A paisagem ajuda a sair de casa e curtir a corrida além da tranquilidade do parque a essa hora. Consegui me concentrar mais e tentar aplicar as tecnicas que venho seguindo. Acho que a soma desses fatores me levaram a fazer um tempo tão bom (comparado aos treinos que costumo fazer) sem dor alguma e o cansaço comum de um treino de easy run.

O treino hoje era de easy run com 6km para 30'43 (5'07 p/ km). Fiz ele sempre fugindo na zona de conforto mas nada exagerado e me supreendi muito com meu tempo. Completei meu treino com 6,24km em 26'12 (4'11 p/ km) as 00:01 minutos, já na sexta! Espero que essa acelerada não quebre meu treino de sábado assim como quebrei ano passado na corrida da base faltando 2,5 km pra finalizar os 10,5km. Vinha nas minhas melhores médias (4'00 -4'05 por km) quando simplesmente quebrei e fui me arrastando pra completar a prova.

Mas é isso aí, vamos ver como vou reagir aos próximos treinos!

Um abraço e bons treinos!

Dia ruim, treino bom

Posted by ' | Posted in | Posted on 14:30

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Hoje a vontade de correr era zero. Qualquer animo de correr era minado pela chuva e o vento que eram vistos pela janela. Mas como nas adversidades os treinos parecem render mais sai de casa em baixo de chuva.

O primeiro treino para a Meia de Florianópolis era de 8 km, compostos por 2,4 km de aquecimento, dois tiros de 1600m pra 6'27 com mais 800m de CL e mais 800m CL.

O treino começou e os 2,4 km foram com um pouco de frio e muita chuva. Já no primeiro tiro de 1600m tinha botado meu relogio em 6'27 regressivos e ao completar a primeira metade vi 3'24 no mostrador. Esqueci que tava no regressivo e achei que estava atrasado pois a metade daria em torno de 3'13, então aumentei o ritmo pra compensar os segundos a mais da primeira metade. Mero engano. Só no fim do tiro que me toquei que estava no regressivo e acabei o primeiro tiro faltando 31 segundos pra acabar os 6'27. Já no primeiro CL pensei que já não teira pernas pra cumprir a meta do segundo tiro, mas acabei fazendo abaixo da meta tambem, dessa vez com 20 segundos de sobra. Num total de 8 km em 35'32!!

Pude ver nos ultimos treinos que o uso de tecnicas simples melhoraram bastante a minha corrida. Nunca tive tecnico mesmo porque sou amador e minha metas não são pódios. Mas sei da importância que um profissional tem e traz pro atleta. Observando alguns treinos de atletas acompanhados dos seus tecnicos trouxe para os meus treinos pequenos detalhes que melhoraram meus tempos. O posicionamento das mão o balanço dos braços sem atravessar a linha do corpo. A passada mais baixa e com maior cadência. Muito também aprendi lendo os blogs e principalmente no post organizado pelo Xampa.

É isso aí. Um abraço e bons treinos!!

Resumo da Semana 4/1 a 11/1

Posted by ' | Posted in , | Posted on 15:52

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Semana com poucos treinos.Tá sendo difícil voltar a correr e pedalar depois das semanas de descanço das festas e com trabalho. Desde o dia 26 sem correr e pedalar, as únicas atividades foram caminhar muito com a prancha e sacola com long pra ir à praia surfar, sem falar na cerveja e nas festinhas anoite.

Mas como tudo que é bom acaba, começei meus "treinos" de 2010.

SEGUNDA-FEIRA (4/1)
Foram +- 11,8 km (calculo do google maps) de casa até o estágio da minha namorada. Muita chuva pelo caminho com 90% do trecho plano em 58'30s. 4'57s por km.

QUARTA-FEIRA (6/1)
Aproveitei a manhã meio nublada andar de bicicleta na SC 401. Digo andar de bicileta porque preciso aprender muito ainda para pedalar. A hora de fazer força, o uso das marchas, mas ainda assim me arrisco e vou aprendendo com meus erros. Nessa quarta fiz 68,8 km em 2h 30' e 35s numa média de 27,41 com algumas subidas e descidas, com a velocidade máxima em 57,2km. Levei comigo 2 caramanholas de água e 2 nutris (o cocholate deles derreteu enquanto eu levava na bermuda e ainda sujou o guidão, com chocolate nunca mais). Ainda tomei 2 copos de cana de açucar no caminho que salvaram.

QUINTA-FEIRA (7/1)

Corrida na pista do parque. Dessa vez foram 7,02 km em 35'49. 5'06 por quilometro na chuva com um pouco de vento. Senti a pedalada do dia anterior.

SEGUNDA-FEIRA (11/1)

Depois de um fim de semana sem corrida, comecei minha semana pensando na meia maratona de floripa , fiz as 9 voltas (7,02km) em 31'53, na chuca fina a uma média de 4'32 por km.

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