O treino que começou ontem e terminou hoje

Posted by ' | Posted in , , , | Posted on 18:22

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Não, não aderi aos treinos do Ciro. É que a quinta-feira foi tão corrida que só depois das 23:30 que tive tempo pra fazer o treino programado. Mas não foi tão dificil assim ir treinar essa hora. Apesar de não ter conseguido apenas o "alvará" por parte da família pra ir correr acabei indo.



A temperatura estava muito boa. A paisagem ajuda a sair de casa e curtir a corrida além da tranquilidade do parque a essa hora. Consegui me concentrar mais e tentar aplicar as tecnicas que venho seguindo. Acho que a soma desses fatores me levaram a fazer um tempo tão bom (comparado aos treinos que costumo fazer) sem dor alguma e o cansaço comum de um treino de easy run.

O treino hoje era de easy run com 6km para 30'43 (5'07 p/ km). Fiz ele sempre fugindo na zona de conforto mas nada exagerado e me supreendi muito com meu tempo. Completei meu treino com 6,24km em 26'12 (4'11 p/ km) as 00:01 minutos, já na sexta! Espero que essa acelerada não quebre meu treino de sábado assim como quebrei ano passado na corrida da base faltando 2,5 km pra finalizar os 10,5km. Vinha nas minhas melhores médias (4'00 -4'05 por km) quando simplesmente quebrei e fui me arrastando pra completar a prova.

Mas é isso aí, vamos ver como vou reagir aos próximos treinos!

Um abraço e bons treinos!

Dia ruim, treino bom

Posted by ' | Posted in | Posted on 14:30

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Hoje a vontade de correr era zero. Qualquer animo de correr era minado pela chuva e o vento que eram vistos pela janela. Mas como nas adversidades os treinos parecem render mais sai de casa em baixo de chuva.

O primeiro treino para a Meia de Florianópolis era de 8 km, compostos por 2,4 km de aquecimento, dois tiros de 1600m pra 6'27 com mais 800m de CL e mais 800m CL.

O treino começou e os 2,4 km foram com um pouco de frio e muita chuva. Já no primeiro tiro de 1600m tinha botado meu relogio em 6'27 regressivos e ao completar a primeira metade vi 3'24 no mostrador. Esqueci que tava no regressivo e achei que estava atrasado pois a metade daria em torno de 3'13, então aumentei o ritmo pra compensar os segundos a mais da primeira metade. Mero engano. Só no fim do tiro que me toquei que estava no regressivo e acabei o primeiro tiro faltando 31 segundos pra acabar os 6'27. Já no primeiro CL pensei que já não teira pernas pra cumprir a meta do segundo tiro, mas acabei fazendo abaixo da meta tambem, dessa vez com 20 segundos de sobra. Num total de 8 km em 35'32!!

Pude ver nos ultimos treinos que o uso de tecnicas simples melhoraram bastante a minha corrida. Nunca tive tecnico mesmo porque sou amador e minha metas não são pódios. Mas sei da importância que um profissional tem e traz pro atleta. Observando alguns treinos de atletas acompanhados dos seus tecnicos trouxe para os meus treinos pequenos detalhes que melhoraram meus tempos. O posicionamento das mão o balanço dos braços sem atravessar a linha do corpo. A passada mais baixa e com maior cadência. Muito também aprendi lendo os blogs e principalmente no post organizado pelo Xampa.

É isso aí. Um abraço e bons treinos!!

Resumo da Semana 4/1 a 11/1

Posted by ' | Posted in , | Posted on 15:52

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Semana com poucos treinos.Tá sendo difícil voltar a correr e pedalar depois das semanas de descanço das festas e com trabalho. Desde o dia 26 sem correr e pedalar, as únicas atividades foram caminhar muito com a prancha e sacola com long pra ir à praia surfar, sem falar na cerveja e nas festinhas anoite.

Mas como tudo que é bom acaba, começei meus "treinos" de 2010.

SEGUNDA-FEIRA (4/1)
Foram +- 11,8 km (calculo do google maps) de casa até o estágio da minha namorada. Muita chuva pelo caminho com 90% do trecho plano em 58'30s. 4'57s por km.

QUARTA-FEIRA (6/1)
Aproveitei a manhã meio nublada andar de bicicleta na SC 401. Digo andar de bicileta porque preciso aprender muito ainda para pedalar. A hora de fazer força, o uso das marchas, mas ainda assim me arrisco e vou aprendendo com meus erros. Nessa quarta fiz 68,8 km em 2h 30' e 35s numa média de 27,41 com algumas subidas e descidas, com a velocidade máxima em 57,2km. Levei comigo 2 caramanholas de água e 2 nutris (o cocholate deles derreteu enquanto eu levava na bermuda e ainda sujou o guidão, com chocolate nunca mais). Ainda tomei 2 copos de cana de açucar no caminho que salvaram.

QUINTA-FEIRA (7/1)

Corrida na pista do parque. Dessa vez foram 7,02 km em 35'49. 5'06 por quilometro na chuva com um pouco de vento. Senti a pedalada do dia anterior.

SEGUNDA-FEIRA (11/1)

Depois de um fim de semana sem corrida, comecei minha semana pensando na meia maratona de floripa , fiz as 9 voltas (7,02km) em 31'53, na chuca fina a uma média de 4'32 por km.

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