Projeto IronMan 2012

Depois da prova da ACORSJ acabei tendo uma tendinite no quadriceps que me deixou parado até o dia 6/2. Tentei voltar no domingo (7) mas só consegui me arrastar por 3,12 km em 20 minutos (06:24 p/km). Aproveitei pra começar a natação na terça (9) e enquanto me recuperava. Minha aula começa as 6:20 da MANHÃ!! Já na primeira aula a cada 25 metros eu tinha que parar pra me recuperar (praticamente o Cielo ahaha) e acabei fazendo 550m. Quero só ver se vou estar "pronto" pra nadar os 3,8km do Iron em 2012. Acabei voltando a correr somente na quinta (11) continuando a planilha como se nada tivesse acontecido. Aí vai então o resumo do mês!
Segunda - 1/2
6 km @ 5:03 PARADO

Terça - 2/2
5km @ 5:03 PARADO

Quarta - 3/2
10km sendo 6km @ 4:15 PARADO

Quinta - 4/2
5 km @ 5:03 PARADO

Sexta - 5/2
OFF

Sábado - 6/2
16km @ 5:03 PARADO

Domingo - 7/2
Programado OFF
3,12 km em 20'00 - 6:24 min/km

Segunda - 8/2
5km @ 5:03 PARADO

Terça - 9/2
Programado: 5km @ 5:03
Cumprido:
550m natação
2,34 km em 12'48

Quarta 10/2
11km sendo 8km @ 4:17 FUREI

Quinta 11/2
Programado: 5km @ 5:03
Cumprido: 750m natação
5,46 km @ 4:37

Sexta 12/2
OFF

Sábado 13/2
Programado: 18km @ 5:03
Cumprido: 18,68 km em 1'41'09 - 5'27 min/km

Domingo 14/2
Programado: OFF
Cumprido: Bike 24.12km em 51'40 - média 28 km/h

Segunda 15/2
10km @ 5:00 Matei

Terça 16/2
Programado: OFF
Cumprido: 5 km @ 5:04 na grama

Quarta 17/2
Programado: 8 km @ 5:00 Cumprido: 8,58 km @ 4:22

Quinta 18/2
Programado: 8 km @ 5:00
Cumprido: Natação 750 m seguido de
8 km @ 4:44

Sexta 19/2
OFF

Sábado 20/2
Programado: 8km @ 5:00 Enforcado

Domingo 21/2
OFF
Segunda 22/2
Programado: 5 km @ 5:00
Cumprido: 7,02 km @ 4:31 (grama)

Terça 23/2
Programado: 8km @ 5:00
Cumprido: 1000m natação
5km @ 4:24

Quarta 24/2
Programado: 13km sendo 4 tiros de 1600 pra 6:20 com 800m de intervalo
Cumprido: 13km em 58'17 com os tiros a 5:48 / 5:55 / 6:03 / 5:57

Quinta 25/2
Programado: 5km @ 5:00
Cumprido: 1000m natação

Sexta 26/2
OFF

Sábado 27/2
Programado: 18km @ 5:03 Cumprido: 18,68 em 1'40'39 - 5:23 min/km
Domingo 28/2
OFF

Segunda 1/3
Programado: 6km @ 5:00
Cumprido: 6,24km @ 4:38

Terça 2/3
Programado: 5km @ 5:00
Cumprido: 1100m natação
5,46km @ 4:48

Tem muitos vermelhos e o tempo pra meia já tá perto de 5:20 p/km, 1 minuto a mais do que o sonho de quando eu comecei a planilha. Mas é esperar até o dia 21 pra ver como anda os treinos e vamos ver se abaixo um pouco na prova.



Espero que o proximo post não seja o resumo do Ano! Pelo jeito que tá indo...

Uma braço e bons treinos!